Sömnens vikt för prestationen

Vad har sömnen för påverkan på din prestation på isen? I denna artikel tittar Dennis Schirmer och Oscar Björsfält närmare på just sömnen, och sömnens påverkar på prestationen.

Prestation

I en studie från Stanford University undersöktes hur sömn påverkar idrottare. Genom att låta basketspelare sova 10 timmar per natt förbättrades deras straff- och trepoängsskytte med 9%. Även snabbheten i en specifik sprint ökade med 0,8 sekunder. Resultaten indikerar att sömnen har en positiv effekt på idrottsprestationer, vilket även tidigare studier inom andra idrotter har visat. Även om studien inte fokuserar på ishockey, är det rimligt att anta att liknande förbättringar skulle kunna ses även där.

Minskad sjukdomsrisk

Sömnen är också viktig för att hålla dig som spelare på isen. Under 2015 registrerade man sömnen på 160 personer under en vecka. Därefter sattes alla i karantän och utsättes för förkylningsvirus via nässpray.

Resultaten talade sitt tydliga språk. 45% av alla som sov mindre än 5h/natt blev förkylda. Samma siffra för dem som sov mer än 7h/natt var en bit under 20%.

På liknande sätt har man jämfört skillnaden på under 7h sömn jämfört med över 8h sömn. De som sov mindre än 7h hade 3ggr högre risk att bli sjuka när de utsattes för viruset.

Sov – det håller dig på isen och hjälper dig prestera bättre!

Vilken effekt har en tupplur innan match?

En systematisk översikt har sammanställt forskningen på effekterna av en tupplur. 291 atleter/aktiva män i åldern 18-35 år studerades. Vad blev studiens resultat?

En tupplur dagen efter en normal natts sömn hade måttlig till hög effekt på den kognitiva och fysiska prestationen. Tuppluren minskade även uppfattningen av trötthet. Resultaten var liknande även efter en natt med sömnbrist.

Praktiska tips:

• Efter lunch, klockan 14 var den vanligaste tiden i studierna
• Längd: 30 – <60 minuter
• Vakna minst en timme innan du ska prestera

Ta en tupplur – det ökar chansen att prestera bättre!

Relaterade artiklar:

Sömnens vikt för ishockeyspelare – Hockeyakademin
Vilken effekt har en tupplur innan match? – Hockeyakademin