Om vikten av en bra nedvarvning efter match

“Glöm inte att jogga ned och stretcha efter matchen!”

Det har nog alla hört i många år. I denna artikel tittar Dennis Schirmer, Fysioterapeut för Tre Kronor, och Oscar Björsfält, fysioterapeut för Juniorkronorna närmare på nedvarvning och stretching efter match, och de forskningsstöd som finns.

Aktiv nedvarvning minskar mjölksyrenivån i blodet

Aktuell forskning visar att en aktiv nedvarvning (tex cykel eller jogging) i allmänhet leder till snabbare reducering av mjölksyra (laktat) i blodet. Den praktiska betydelsen av det är dock tveksam eftersom en aktiv nedvarvning inte tycks minska mjölksyran i muskulaturen snabbare än passiv nedvarvning (dvs vila). En aktiv nedvarvning tycks inte förbättra prestationen senare samma dag eller dagen efter. På samma sätt verkar det inte minska risken för skador jämfört med passiv återhämtning³.

Det verkar inte heller som att stretching minskar träningsvärk 24, 48 eller 72h efter avslutad träning/match. Forskningen kan i dagsläget inte heller visa att stretching påskyndar återhämtningen¹.

Sammanfattningsvis innebär nedvarvning/stretching väldigt låga risker, och domare som upplever det som behagligt kan tryggt fortsätta med rutinen. Däremot är det inte en strategi som behöver rekommenderas till alla eftersom effekterna av det är tveksamma. En effektivare metod för att påskynda återhämtningen och minska skaderisken är i stället att prioritera sömnen².

Bearbetad för Domarakademin av John Alvemyr, Svenska Ishockeyförbundet.

https://www.instagram.com/scienceofhockey

Nedladdningsbart material

Referenser